|
Gościmy |
|
Aktualnie jest 15 gości online |
|
|
|
|
|
|
| Autoryzowany dystrybutor Thermal PRO w Polsce |
|
Start  Diety
Diety
|
Jest to lekka dieta bezmięsna. Jej składniki to warzywa i owoce oraz nabiał i jajka, jako uzupełnienie menu w pełnowartościowe białko zwierzęce. Zawiera dużo witamin i błonnika i niewiele nasyconych kwasów tłuszczowych oraz cholesterolu.
Jadłospis diety jest wzbogacony w produkty sojowe: mleko, tofu i inne. Dieta bogata w witaminy oraz składniki mineralne, zawiera izoflawony, działające jako przeciwutleniacze, oraz nienasycone kwasy tłuszczowe. Stosując ją należy wypijać 2-2,5 litra zielonej i czerwonej herbaty bez cukru, niegazowanej wody mineralnej.
TRWA: kilka tygodni, można ja powtarzać kilka razy w roku.
ODCHUDZA: 1 kg w ciągu tygodnia
POLECANA DLA: dla osób dorosłych i zdrowych
NIEWSKAZANA DLA: dzieci, rosnącej młodzieży, kobiet w ciąży i karmiących.
SZCZEGÓLNIE BOGATA W: witamy z grupy B (B1, B2, B6), oraz składniki mineralne: potas, żelazo, wapń, magnez, fosfor, izoflawony, nienasycone kwasy tłuszczowe.
DZIENNA DAWKA KALORII: 1200.
1. DZIEŃ
I ŚNIADANIE 243 kcal
Pasta z soi z pietruszką, kromka pieczywa ze słonecznikiem.
II ŚNIADANIE 106 kcal Jogurt probiotyczny (150 ml), pół banana.
OBIAD 198 kcal
Gulasz z fasolki szparagowej
PODWIECZOREK 50 kcal
Jabłko pieczone
KOLACJA 350 kcal
Sałatka z selera
2. DZIEŃ
I ŚNIADANIE 232 kcal
Twarożek z pieczonym jabłkiem i cynamonem, kromka razowego chleba.
II ŚNIADANIE 62 kcal
Szklanka soku wielowarzywnego.
OBIAD 627 kcal
Pieczeń z pieczarek, surówka z kapusty pekińskiej (100g), szklanka soku grejpfrutowego.
PODWIECZOREK 108 kcal
Mus malinowy
KOLACJA 200 kcal
Ryż paraboliczny (3 łyżki ugotowanego) ze szklanką mleka sojowego
3. DZIEŃ
I ŚNIADANIE 428 kcal Grzanki zapiekane z owocami i serem mozzarella, herbata zielona.
II ŚNIADANIE 70 kcal
150g wiśni, szklanka wody mineralnej.
OBIAD 288 kcal
Zupa z brokułów z otrębami, szklanka soku grejpfrutowgo.
PODWIECZOREK 232 kcal
Półmisek surowych warzyw (4 liście sałaty, marchewka, 2 pomidory, 4 rzodkiewki, 1/2 ogórka), szklanka soku porzeczkowego.
KOLACJA 250 kcal
Grahamka ze szpinakiem, herbata czerwona.
4. DZIEŃ
I ŚNIADANIE 184 kcal
Pasta z twarogu, rzodkiewek i szczypiorku, 2 kromki pieczywa chrupkiego.
II ŚNIADANIE 170 kcal
Mus truskawkowy
OBIAD 480 kcal
Koktajl z awokado
PODWIECZOREK 100 kcal
Sałata zielona (1 główka) polana jogurtem naturalnym (pół szklanki).
KOLACJA 288 kcal
Sałatka melonowa (1 porcja).
5. DZIEŃ
I ŚNIADANIE 250 kcal
Muesli (3 łyżki) z mlekiem sojowym (pół szklanki) i tartym jabłkiem.
II ŚNIADANIE 132 kcal
2 pomarańcze, szklanka wody mineralnej.
OBIAD 400 kcal
Makaron sojowy z warzywami
PODWIECZOREK 150 kcal
Budyń sojowy.
KOLACJA 240 kcal
Ser tofu (100 g), surówka z pomidora i ogórka, 2 kromki pieczywa chrupkiego.
6. DZIEŃ
I ŚNIADANIE 200 kcal
Sałatka z jajek przepiórczych
II ŚNIADANIE 155 kcal
Szklanka mleka sojowego.
OBIAD 484 kcal
Pomidory zapiekane z fetą
PODWIECZOREK 220 kcal
Koktajl oczyszczający
KOLACJA 130 kcal
Kromka pumpernikla z serem twarogowym ziarnistym (1 łyżka) i kiełkami rzodkiewki.
7. DZIEŃ
I ŚNIADANIE 235 kcal
Pół grejpfruta, jajko na miękko, szklanka soku jabłkowego.
II ŚNIADANIE 156 kcal
2 ogórki i 2 pomidory polanę łyżką oliwy z oliwek, kromka razowego chleba.
OBIAD 322 kcal
Kotlety sojowe (100g gotowanych), surówka z kapusty lodowej z papryką i słonecznikiem.
PODWIECZOREK 337 kcal
Tarta marchew z orzechami
KOLACJA 190 kcal
Kiełki z sezamem
Gabriela Wanat, dietetyczka
Super Linia (czerwiec 2007) |
|
|
Proponujemy ci dietę, która ułatwi schudnięcie, poprawi samopoczucie, doda energii. W skład jej jadłospisu wchodzą produkty, które są najskuteczniejszym i najzdrowszym sposobem także na poprawę humoru.
TRWA: kilka tygodni.
ODCHUDZA: 1 kg w ciągu tygodnia
NIEWSKAZANA DLA: dzieci, młodzieży dojżewającej, kobiet w ciąży i karmiących.
SZCZEGÓLNIE BOGATA W: pełnowartościowe białko (tryptofan), nienasycone kwasy tłuszczowe, potas, witaminy z grupy B, cynk i magnez.
DZIENNA DAWKA KALORII: 1200.
UWAGA: SZYBKO POPRAWIA HUMOR!
Banany, produkty bogate w białko i węglowodany złożone oraz orzechy szybko podniosą poziom hormonu szczęścia - serotoniny. Banany można spożywać w formie surowej, jako musy i kremy, oraz w postaci suszonej.
Najmniej trzy posiłki dziennie powinny zawierać produkty bogate w białko (jajka, sery żółte, ryby) oraz pożyteczne węglowodany złożone (brązowy ryż, makaron z mąki razowej, pieczywo wieloziarniste).
Korzystnie na samopoczucie wpływa potas, zapobiegający apatii i osłabieniu. Sięgaj po pomidory, ananasy i ziemniaki. Pamiętaj, że nic tak nie poprawia samopoczucia, jak kawałek czekolady Nie rezygnuj z picia kakao z chudym mlekiem.
1 DZIEŃ
Śniadanie 180 kcal
Kromka pieczywa razowego, twarożek chudy (do posmarowania, 1 łyżeczka), 3 plasterki polędwicy z indyka, 2 plastry ananasa z puszki, herbatka z aronii bez cukru.
II Śniadnie 280 kcal
Shake z banana
Obiad 456 kcal
Zapiekane ziemniaki (1 porcja), szklanka soku grejpfrutowego.
Podwieczorek 143 kcal
Miseczka suszonych bananów (100 g), szklanka soku wielowarzywnego.
Kolacja 240 kcal
Kromka chleba graham, 8 listków zielonej sałaty, pasta z dorsza wędzonego, herbata zielona.
2 DZIEŃ
Śniadanie 285 kcal
Grejpfrut, 3 łyżki muesli z orzechami, jogurt probiotyczny (150 g).
II Śniadanie 200 kcal
Shake z ananasa i banana
Obiad 416 kcal
Zapiekanka z pomidorami
Podwieczorek 62 kcal
Szklanka soku warzywnego.
Kolacja 170 kcal
Ser biały chudy (100 g), 2 kromki pieczywa chrupkiego z sezamem, pół ogórka, 2 łyżki posiekanej natki pietruszki, herbata owocowa.
3 DZIEŃ
Śniadanie 240 kcal
Bułka grahamka (50 g), 2 łyżeczki przecieru pomidorowego (do posmarowania), 3 plasterki szynki z indyka, herbata owocowa bez cukru.
lI Śniadanie 326 kcal
Eliksir młodości
Obiad 380 kcal
Surówka z marchewki i słonecznika (100 g), kotleciki z fasoli (1 porcja).
Podwieczorek 228 kcal
Ryż z jabłkami (150 g).
Kolacja 90 kcal
Surówka z selera, jabłka i marchwi (150 g).
4 DZIEŃ
Śniadanie 378 kcal
Jajecznica na parze (2 jajka), surówka z rzodkiewek (100 g), kromka pieczywa ze słonecznikiem.
II Śniadanie 202 kcal
3 łyżki muesli z owocami suszonymi, szklanka mleka 0,5%.
Obiad 336 kcal
Pstrąg pieczony w folii (150 g), brązowy ryż (100 g ugotowanego), surówka z kapusty kiszonej (100g).
Podwieczorek 332 kcal
Shake dla zmysłów
Kolacja 40 kcal
Talerz startej marchewki (150 g), woda mineralna.
5 DZIEŃ
Śniadanie 293 kcal
Twarożek z orzechami włoskimi, 2 kromki pieczywa chrupkiego.
II Śniadanie 123 kcal
Czarne jagody (150 g) polanę jogurtem naturalnym 0 %.
Obiad 336,5 kcal
Makaron razowy z pieczarkami
Podwieczorek 150 kcal
Szklanka kakao z mlekiem 0,5% (1 łyżeczka cukru).
Kolacja 300 kcal
3 plastry szynki z kurczaka z warzywami, papryka, 2 kromki chleba z ziarnami sojowymi, 1 łyżeczka przecieru pomidorowego.
6 DZIEŃ
Śniadanie 235 kcal
Owsianka z miodem
II Śniadanie 170 kcal
Kromka pieczywa wieloziarnistego posmarowana twarożkiem, posypana słonecznikiem, sezamem i zarodkami pszennymi.
Obiad 305 kcal
Bakłażany po prowansalsku (1 porcja).
Podwieczorek 150 kcal
2 plastry ananasa z puszki polanę jogurtem naturalnym.
Kolacja 226 kcal
Pasta z pieczarek (150 g), kromka chleba razowego.
7 DZIEŃ
Śniadanie 274 kcal
Pasta z sera, pomidora i szczypiorku, 2 kromki pieczywa chrupkiego, szklanka soku grejpfrutowego.
II Śniadanie 120 kcal
Sałata zielona z oliwkami i pomidorem (150 g).
Obiad 482 kcal
Omlet z bananem, szklanka wody mineralnej.
Podwieczorek 62,5 kcal
Szklanka soku warzywnego.
Kolacja 209 kcal
Kromka pieczywa razowego z tuńczykiem z wody (100 g), pomidor, szczypiorek.
Gabriela Wanat, dietetyczka
Super Linia (lipiec 2007)
|
|
|
Masz problemy z cerą, rozdwajają ci się paznokcie, włosy straciły swój blask? To wyraźny znak, że zaczyna brakować ci witamin i mikroelementów. Możesz temu zaradzić wzbogacając swój jadłospis w „bomby witaminowe" i obserwując swoje oblicze w lustrze. Po zastosowaniu diety cera nabierze zdrowego koloru, skóra stanie się jędrniejsza i bardziej nawilżona, paznokcie będą mocne, a włosy odzyskają blask.
Wszystkie potrzebne witaminy i mikroelementy znajdują się w warzywach, owocach, przetworach mlecznych i zbożowych oraz chudym mięsie, występujących w diecie. Dla osiągnięcia dobrego efektu należy pić 2-2,5 litra dziennie napojów niesłodzonych, wody mineralnej niegazowanej, herbat zielonej, czerwonej, owocowych.
TRWA: 15 dni.
ODCHUDZA: do 2 kg w 14 dni.
POLECANA: osobom zdrowym i dorosłym
NIEWSKAZANA DLA: dzieci, młodzieży, kobiet w ciąży i karmiących
SZCZEGÓLNIE BOGATA W: beta-karoten, witaminy A, C, E, B2, B5, magnez, cynk, miedź, mangan, pełnowartościowe białko, nienasycone kwasy tłuszczowe.
DZIENNA DAWKA KALORII: około 1200.
1 DZIEŃ
Śniadanie 268 kcal
Płatki owsiane (3 łyżki) na chudym mleku (szklanka, 0,5%), pomarańcza, herbata zielona bez cukru.
II Śniadanie 107,5 kcal
Szklanka soku marchewkowego.
Obiad 460 kcal
Filet kurczaka pieczony w folii, duszona marchewka z groszkiem (150g), woda mineralna.
Podwieczorek 90 kcal
Grejpfrut, herbata zielona bez cukru.
Kolacja 267 kcal
Sałatka „3 kolory", 2 kromki pieczywa chrupkiego.
2 DZIEŃ
Śniadanie 200 kcal
Kromka pieczywa razowego, chudy twarożek (100 g) z pomidorem, łyżka słonecznika do posypania, herbata z dzikiej róży z łyżeczką cukru.
II Śniadnie 135 kcal
Koktajl z jagód
Obiad 273 kcal
Ryba morska z grilla, surówka z kapusty pekińskiej z papryką i pomidorem (150 g).
Podwieczorek 200 kcal
2 kromki pieczywa chrupkiego posmarowane 2 łyżkami serka białego i posypane 2 łyżkami rzeżuchy, szklanka soku grejpfrutowego.
Kolacja 214,5 kcal
3 łyżki muesli z jogurtem probiotycznym (150 g) i 3 mandarynkami.
3DZIEŃ
Śniadanie 250 kcal
Grysik na mleku (0,5%, 250 g) z połową banana.
II Śniadanie 185 kcal
Jogurt naturalny (1 opakowanie), 2 wafle ryżowe, jabłko.
Obiad 365 kcal
Makaron sojowy (50g surowego) posypany tartym serem żółtym (20 g), surówka z marchewki z czosnkiem i słonecznikiem.
Podwieczorek 103,5 kcal
150 g ciemnych winogron.
Kolacja 270 kcal
Sałatka grecka z pomidorów, ogórków, sera feta i oliwek (250g).
4 DZIEŃ
Śniadanie 221 kcal
Chudy twaróg (100 g) z kiełkami rzodkiewki, kromka pieczywa wieloziarnistego, szklanka soku wielowarzywnego.
II Śniadanie 130 kcal
2 gruszki, herbata zielona bez cukru.
Obiad 438 kcal
Łosoś z rusztu (150 g), surówka z pomidorów (100 g), woda mineralna.
Podwieczorek 88 kcal
Truskawki (11 sztuk) polane jogurtem naturalnym (100 g).
Kolacja 267 kcal
Kromka pieczywa graham, 1 łyżeczka margaryny roślinnej, 3 plasterki szynki z indyka, pół ogórka zielonego.
5 DZIEŃ
Śniadanie 200 kcal
Pasta z tuńczyka i twarożku, kromka pieczywa pełnoziarnistego, szczypiorek do posypania.
II Śniadanie 130 kcal
Kromka chleba razowego z łyżeczką przecieru pomidorowego, szczypiorkiem i pietruszką.
Obiad 350 kcal
Bitki wołowe (200 g), sałata z oliwą z oliwek (1 łyżka) i sezamem.
Podwieczorek 90 kcal
Galaretka z czarnymi porzeczkami (150 g)
Kolacja 186 kcal
Sałatka z brokułów (1 porcja), szklanka soku jabłkowego.
6 DZIEŃ
Śniaanie 200 kcal
Jajko na miękko, 2 kromki pieczywa chrupkiego, pół melona, herbata zielona bez cukru.
II Śaniadanie 150 kcal
2 kiwi, szklanka maślanki spożywczej 0,5%.
Obiad 364 kcal
Pulpety z dorsza (150 g), ryż brązowy (150 g ugotowanego), 2 ogórki kiszone.
Podwieczorek 90 kcal
Fasolka szparagowa gotowana (200 g), szklanka soku pomidorowego.
Kolacja 260 kcal
Kromka chleba z ziarnami, 1 łyżeczka margaryny, plaster pieczonego indyka, kiełki pszenicy.
7 DZIEŃ
Śniadanie 222 kcal
Surówka z rzodkiewek (150 g), 2 kromki chleba z soją, 2 plasterki polędwicy sopockiej, herbata owocowa bez cukru.
II Śaniadanie 240 kcal
Sałatka cytrusowa (grejpfrut, pomarańcza, 2 mandarynki), 1/2 szklanki jogurtu naturalnego z łyżeczką otrąb pszennych.
Obiad 371 kcal
Ryż z jabłkami (200 g), szklanka soku wielowarzywnego.
Podwieczorek 70 kcal
Gruszka z rodzynkami (1 łyżka), herbata z dzikiej róży bez cukru.
Kolacja 283 kcal
Jajecznica na parze z szczypiorkiem, szklanka soku pomidorowego, kromka pieczywa chrupkiego.
8 DZIEŃ
Śniadanie 260 kcal
Kilka listków sałaty zielonej, pomidor, rzodkiewki, 2 plastry sera białego chudego, 2 kromki pieczywa ze słonecznikiem, 2 łyżeczki przecieru pomidorowego do smarowania.
II Śaniadnaie 192 kcal
Jogurt z 3 łyżkami muesli.
Obiad 303 kcal
Bitki wołowe (100 g), kasza gryczana na sypko (100 g), buraki z jabłkami (100 g), woda mineralna.
Podwieczorek 150 kcal
Garść migdałów, szklanka soku grejpfrutowego.
Kolacja 230 kcal
2 plastry sera żółtego light, kromka pieczywa graham, pomidor.
9 DZIEŃ
Śiadanie 300 kcal
2 kromki pieczywa chrupkiego, makrela wędzona (100 g), liście sałaty zielonej, ogórek kiszony, herbata zielona bez cukru.
II Śanidanie 154 kcal
Chudy serek twarogowy (100 g) z brzoskwinią.
Obiad 424 kcal
Sałatka z kurczakiem, szklanka soku marchewkowego.
Podwieczorek
164 kcal Napój jogurtowy o smaku jagodowym (200 g).
Kolacja 250 kcal
Sałata zielona skropiona oliwą z oliwek, 5 jajek przepiórczych, szklanka soku porzeczkowego.
10 DZIEŃ
Śniadanie 250 kcal
1 kromka chleba słonecznikowego, posmarowana przecierem pomidorowym (1 łyżeczka) z plastrem żółtego sera, szklanka kakao bez cukru (mleko 0,5%).
Śniadanie 219 kcal
Starta marchewka (150 g), szklanka kefiru z 2 łyżkami płatków owsianych.
Obiad 281 kcal
Pomidory po francusku (1 porcja), herbata zielona bez cukru.
Podwieczorek 278 kcal
Kromka pieczywa razowego posmarowana margaryną (1 łyżeczka), dżem niskosłodzony (1 łyżka), kefir (1 szklanka).
Kolacja 271 kcal
Kromka chleba razowego, posmarowana margaryną z 3 plasterkami polędwicy sopockiej, pomidor, papryka.
11 DZIEŃ
Śniadanie 338 kcal
Tost z pieczarkami duszonymi (10 sztuk) i 1 plastrem szynki drobiowej.
II Śaniadanie 266 kcal
2 pieczone gruszki, 2 wafle ryżowe, szklanka soku pomarańczowego niskosłodzonego.
Obiad 252 kcal
Krem z zielonego groszku (250 g) z ryżem (80 g).
Podwieczorek 242 kcal
Sałatka jarzynowa z jogurtem, szklanka soku marchewkowego.
Kolacja 206 kcal
Grahamka z pastą z sera twarogowego chudego (50 g) i rzodkiewek (6 sztuk), szklanka soku warzywnego.
12 DZIEŃ
Śniadanie 200 kcal
Kromka pieczywa chrupkiego z serem feta (2 plastry), liśćmi sałaty i łyżką czarnych oliwek, zielona herbata bez cukru.
II Śniadanie 110 kcal
Gotowane brokuły (150 g), 2 kromki pieczywa chrupkiego, woda mineralna.
Obiad 294 kcal
Duszony kabaczek, woda mineralna.
Podwieczorek 269 kcal
Galaretka owocowa ze startym jabłkiem (150 g), szklanka jogurtu naturalnego nisko tłuszczowego.
Kolacja 276 kcal
Omlet z pieczarkami, herbata z dzikiej róży bez cukru.
13 DZIEŃ
Śniadanie 333 kcal
3 łyżki muesli z owocami suszonymi z szklanką maślanki 0,5%, szklanka soku porzeczkowego.
II Śniadanie 170 kcal
Jabłko, 2 wafle ryżowe, grejpfrut, szklanka wody mineralnej.
Obiad 302 kcal
Zapiekanka z ziemniaków i pomidora
Podwieczorek 296 kcal
3 łyżki muesli z orzechami, szklanka mleka 0,5%, jajko na miękko.
Kolacja 314 kcal
Półmisek warzyw gotowanych na parze (mrożonki, 200 g), kefir (1 szklanka), 100 g tuńczyka z wody.
14 DZIEŃ
Śniadanie 200 kcal
Bułka z ziarnami z dyni, trójkąt sera topionego light, zielenina, łyżeczka dżemu niskosłodzonego, herbata zielona bez cukru.
II Śniadanie 116 kcal
Szklanka soku buraczanego, 2 kromki pieczywa chrupkiego.
Obiad 300 kcal
Filet z indyka w pomarańczy, ryż paraboliczny (100 g).
Podwieczorek 120 kcal
Surówka z selera, jabłek i marchwi (200 g).
Kolacja 234 kcal
Szklanka maślanki truskawkowej 0,5%, pół grejpfruta, 2 wafle ryżowe.
15 DZIEŃ
Śniadanie 298 kcal
Dwie kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane nisko kaloryczną margaryną z dwoma plasterkami szynki z kurczaka, kukurydza konserwowa (50 g) z łyżką majonezu light, szklanka kawy zbożowej bez cukru.
II Śniadanie 118 kcal
Kromka chleba żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną, jajko na miękko, liść sałaty, szklanka herbaty owocowej bez cukru.
Obiad 430 kcal
Zapiekane brokuły, szklanka herbaty zielonej bez cukru.
Podwieczorek 100 kcal
Szklanka soku pomarańczowego świeżo wyciśniętego.
Kolcja 259 kcal
Sałatka z soczewicy i fety, szklanka herbaty zielonej bez cukru.
Gabriela Wanat, dietetyczka
Super Linia (lipiec 2007) |
|
|
Bogactwo warzyw prosto z grządki, soczystych owoców, świeżych ziół sprawia, że dieta teraz jest wyjątkowo apetyczna i urozmaicona. To najsmaczniejsze 1200kcal, jakie możemy sobie wyobrazić!
TRWA: 3-4 tygodnie
ODCHUDZA: 3-5 kg
POLECANA: Osobom dorosłym z umiarkowaną nadwagą
NIEWSKAZANA: Dla dzieci i młodzieży, osób starszych
BOGATA: w potas i witaminy antyoksydacyjne (A i C) oraz kwas foliowy. Ponadto zaleca się łączenie tej diety ze zwiększoną aktywnością fizyczną
DZIENNA DAWKA KALORII: 1200
DZIEŃ 1
Śniadanie ok. 380 kcal
2 kawałki chleba razowego cieniutko posmarowane majonezem light, 2 plasterki szynki, kilka liści sałaty, 15 dag świeżych owoców (jagody, maliny, truskawki)
II Śniadanie ok. 200 kcal
pokrojony w kostkę plaster schłodzonego arbuza (ok. 200 g bez skóry) z pokrojonymi w kostkę dwoma plasterkami fety light
Obiad ok. 370 kcal
Zupa z pora z grzankami i serkiem topionym, małe pieczone udko kurczaka z młodą marchewką
Kolacja ok. 270 kcal
gotowana fasolka szparagowa (200 g) z jajkiem sadzonym na łyżeczce masła, szklanka soku pomidorowego
DZIEŃ 2
Śniadanie ok. 290 kcal
2 tosty razowe cienko posmarowane chudym serkiem twarogowym, posypane łyżką pestek dyni albo słonecznika, 2 małe pomidory
II Śniadanie ok. 300 kcal
pokrojony banan i szklanka pokrojonych truskawek, polanę 3 łyżkami soku pomarańczowego, mały jogurt
Obiad ok. 370 kcal
Dorsz (150g) pieczony w folii, bukiet sałat, 2 średnie młode ziemniaki, sok wielowarzywny
Kolacja ok. 200 kcal
4 średnie ugotowane w skórce buraczki, obrane, pokrojone w plasterki, skropione sokiem z cytryny i posypane grubo mielonym czarnym pieprzem, 50 g sera feta light, 2 ogórki małosolne, ewentualnie pół fioletowej cebuli
DZIEŃ 3
Śniadanie ok. 330 kcal
bułka pełnoziarnista z 2 cienkimi plastrami sera żółtego light, kilkoma liśćmi sałaty i kilkunastoma rzodkiewkami albo dwoma ogórkami małosolnymi
II Śniadanie ok. 320 kcal
sałatka z ugotowanych młodych ziemniaków (2 średnie), groszku z puszki (3 łyżki), z jajkiem na twardo i sosem majonezowo-jogurtowym z koperkiem, szklanka soku z marchwi
Obiad ok. 350 kcal
Makaron z jagodami i truskawkami polany jogurtem
Kolacja ok. 320 kcal
2 pomidory pokrojone w ósemki i kilka półplasterków słodkiej cebuli, lekko posypane solą i pieprzem, ewentualnie udekorowane listkami świeżej bazylii albo rukoli, ułożone na liściach zielonej sałaty, 2 parówki drobiowe na ciepło
DZIEŃ 4
Śniadanie ok. 310 kcal
2 jajka na twardo, 2 świeże ogórki, łyżka posiekanego szczypioru, łyżka majonezu light, 2 kawałki chleba chrupkiego
II Śniadanie ok. 420 kcal
2 kromki pumpernikla z kolbą cykorii i serem lazur (50 g)
Obiad ok. 250 kcal
Zupa z mieszanych warzyw sezonowych z piersią kurczaka albo rybą, arbuz (300g)
Kolacja ok. 280 kcal
pół szklanki ugotowanego makaronu fit, podduszona na łyżce oliwy z czosnkiem cukinia utarta na grubej tarce (200 g), wymieszana z ziołami prowansalskimi i 2 łyżkami jogurtu, do dekoracji kilka pomidorków koktajlowych
DZIEŃ 5
Śniadanie ok. 280 kcal
jogurt naturalny wymieszany z 4 łyżkami płatków owsianych ugotowanych na wodzie, utarte jabłko, szczypta cynamonu
II Śniadanie ok. 230 kcal
szklanka owoców zmiksowana ze szklanką kefiru i ew. 2 łyżeczkami cukru
Obiad ok. 380 kcal
Cielęcina, duszona kalarepka
Kolacja ok. 310 kcal
sałatka z tuńczyka (pół puszki tuńczyka w sosie własnym), kaszki kus-kus (pół szklanki), połowy zielonej papryki, pomidora, natki pietruszki, doprawiona sokiem z cytryny i czarnym pieprzem
DZIEŃ 6
Śniadanie ok. 280 kcal
jogurt naturalny (150 g), 100 g owoców jagodowych podduszonych we własnym sosie, łyżeczka miodu, kromka grahama
II Śniadanie ok. 250 kcal
bułka z ziarnami, 2 plastry polędwicy drobiowej, kilkanaście rzodkiewek
Obiad ok. 310 kcal
Duszone warzywa z kiełbasą
Kolacja ok. 340 kcal
kasza gryczana (szklanka ugotowanej) z sosem z 5 pieczarek uduszonych na łyżeczce masła i oproszonych pieprzem, sok pomidorowy (szklanka)
DZIEŃ 7
Śniadanie ok. 290 kcal
jogurt naturalny (150 g), 4 łyżki płatków owsianych ugotowanych na wodzie, łyżka otrębów, 3 śliwki suszone pokrojone w paski, kilkanaście rodzynków
II Śniadanie ok. 260 kcal
150 g upieczonego w folii ze świeżymi ziołami filetu z chudej ryby, skropionego sokiem z cytryny, doprawionego solą i białym pieprzem, kromka chleba razowego muśnięta majonezem light, kilka liści sałaty, pomidor
Obiad ok. 220 kcal
Zupa szczawiowa z ziemniakami i jajkiem
Kolacja ok. 370 kcal
2 plasterki chudej szynki, 2 grzanki z razowego chleba, warzywa pokrojone w małą kostkę i wymieszane: ogórek małosolny, średni pomidor, pół żółtej papryki, skropione połową łyżki oliwy, doprawione solą i pieprzem
Dr inż. Anna Harton,
specjalista ds. żywienia człowieka i dietetyki
Super Linia (sierpień 2007) |
|
|
W wakacje szkoda czasu na stanie przy kuchni. Poza tym nikt nie myśli o gorących posiłkach. Głód zaspokoją szybkie małe dania. Proponujemy dietę 1200 kcal, w której większość potraw przygotujesz w kwadrans.
DZIEŃ 1
ŚNIADANIE 260 kcal
4 łyżki naturalnego muesli (bez cukru) wymieszane z małym utartym jabłkiem, posypane cynamonem, szklanka mleka 0,5%
OBIAD 360 kcal
2 kromki chleba żytniego z 150 g sera pleśniowego, np. camemberta, świeża papryka
PODWIECZOREK 230 kcal
koktajl ze szklanki truskawek zmiksowanych ze szklanką maślanki
KOLACJA 380 kcal
2 plasterki pasztetu albo chudego mięsa, zielona sałatka, szklanka soku z marchwi
DZIEŃ 2
ŚNIADANIE 200 kcal
2 kawałki chleba chrupkiego, opakowanie serka wiejskiego light, kilkanaście rzodkiewek
OBIAD 230 kcal
250 g surowych warzyw (np. marchew, kalarepka, ogórek) z ziołowym dipem
PODWIECZOREK 180 kcal
porcja kisielu ze szklanką świeżych malin
KOLACJA 360 kcal
150 g pieczonego udka kurczaka bez skóry, 150 g brokułów z wody, szklanka soku pomidorowego
DZIEŃ 3
ŚNIADANIE 320 kcal 2 plastry polędwicy, dwa ogórki małosolne, 2 kawałki chleba razowego z łyżeczką majonezu light
OBIAD 360 kcal
sałatka z mozzarelli (ok. 100 g) i dużego pomidora ze świeżą bazylią albo ze szczypiorem, kromka chleba razowego
PODWIECZOREK 230 kcal
koktajl maślankowo-jagodowy (szklanka maślanki, szklanka jagód, łyżeczka cukru)
KOLACJA 290 kcal
Omlet z szynką i zielonym groszkiem
DZIEŃ 4
ŚNIADANIE 240 kcal
2 kawałki pieczywa chrupkiego, pasta z jajka z majonezem light, świeży ogórek
OBIAD 320 kcal
bułeczka żytnia z połową puszki tuńczyka w sosie własnym i kilkoma plasterkami czerwonej cebuli, ogórek małosolny
PODWIECZOREK 250 kcal
2 wafle ryżowe, koktajl ze szklanki soku z marchwi zmiksowanego z połową pomarańczy
KOLACJA 380 kcal
5 gotowych knedli ze śliwkami odgrzanych na parze, polanych jogurtem wymieszanym z cynamonem
DZIEŃ 5
ŚNIADANIE 300 kcal
2 kawałki chleba chrupkiego z 2 plasterkami fety light, gruszka, kilka liści sałaty
OBIAD 310 kcal
filiżanka czerwonego barszczu z kartonu, gotowy krokiet z mięsem, miseczka surówki z marchwi i jabłka (utarte na grubej tarce, od razu skropione łyżką soku z cytryny), posypana natką pietruszki, doprawiona solą i czarnym pieprzem
PODWIECZOREK 410 kcal
sałatka z pokrojonego w plastry banana, 2 suszonych moreli pokrojonych w paseczki, 4 połówek orzechów włoskich, polana sosem z jogurtu light, łyżeczki płynnego miodu z szczypty cynamonu
KOLACJA 220 kcal
szklanka soku pomidorowego i sałatka
DZIEŃ 6
ŚNIADANIE 360 kcal
2 tosty z 2 plastrami chudego białego twarogu i świeżymi truskawkami, ewentualnie posypane grubo mielonym pieprzem
OBIAD 340 kcal
2 kromki razowego chleba, 2 plastry polędwicy drobiowej, kilkanaście rzodkiewek, kilka liści sałaty
PODWIECZOREK 270 kcal
miseczka budyniu na chudym mleku, szklanka dowolnych owoców
KOLACJA 280 kcal
Zimna zupa malinowa z makaronem
DZIEŃ 7
ŚNIADANIE 310 kcal
2 kanapki z chleba pełnoziarnistego z serkiem topionym (1 trójkąt) i kilkoma surowymi marchewkami
OBIAD 260 kcal
3 plastry melona owinięte 3 plastrami szynki wiejskiej
PODWIECZOREK 200 kcal
chłodnik z kefiru (1 szklanka) wymieszanego z posiekanym ogórkiem (100 g) i sokiem pomidorowym (1/2 szklanki), łyżką posiekanego koperku, połową łyżeczki pestek słonecznika, doprawionego solą i pieprzem
KOLACJA 450 kcal
naleśniki z serem i jagodami
dr inż. Anna Harton, specjalistka ds. żywienia człowieka i dietetyki
Super Linia (sierpień 2007) |
|
| | << Start < Poprzednia 11 12 13 14 15 16 Następna > Ostatnia >>
| | Wyniki 101 - 109 z 136 |
|
|
|
|
