|
Gościmy |
|
Aktualnie jest 49 gości online |
|
|
|
|
|
|
| Autoryzowany dystrybutor Thermal PRO w Polsce |
|
Start  Diety
Diety
|
Dieta 1300 kcal (schudniesz, nie czując głodu) |
| Pomoże ci w tym dieta z błonnikiem. Zastosuj ją, a będziesz nie tylko szczuplejsza, ale i zdrowsza.
| | Choć w przewodzie pokannowym człowieka błonnik nie jest ani trawiony, ani wchłaniany, działa niczym wszechstronny lek. Bogata w ten składnik dieta skutecznie pomaga obniżyć zbyt wysoki poziom cholesterolu, trójglicerydów i glukozy we krwi. Stymuluje także pracę jelit, usprawnia przemianę materii. Przede wszystkim jednak błonnik, wchłaniając w przewodzie pokarmowym spore ilości wody, wypełnia żołądek i jelita, a dzięki temu zmniejsza łaknienie.
Zjadasz więc mniej kalorii, a czujesz się syta. Warto wiedzieć, że w błonnik bogate są wyłącznie produkty pochodzenia roślinnego: przede wszystkim warzywa, niektóre owoce, pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane i grube kasze.
Dla odmiany produkty zwierzęce (np. mięso, jaja, mleko, ryby itp.) nie zawierają go wcale. Nie znaczy to oczywiście, że masz wykluczyć je z diety, ale zachowaj umiar. Mięso podawaj zawszew towarzystwie bogatych w błonnik warzyw i ziaren zbóż. Pamiętaj też, że stosując dietę wysokobłonnikową musisz dużo pić- codziennie przynajmniej dwa litry niegazowanej wody (źródlanej lub mineralnej).
Ale uwaga: nie przesadź z ilością błonnika. Jego nadmiar też nie jest korzystny, zmniejsza bowiem przyswajalność niektórych składników mineralnych np żelaza, cynku, magnezu, wapnia.
TRWA: 5 dni.
ODCHUDZA: ok. 1 kg w jednym cyklu.
MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: nawet przez 25 dni, potem warto zrobić przynajmniej 5-10 dni przerwy i ponownie wrócić do diety.
POLECANA: dla osób z nadwagą, które w czasie odchudzania nie chcą czuć głodu. Świetna dla osób mających problemy z zaparciami oraz z podwyższonym poziomem cholesterolu, trójglicerydów i glukozy we krwi.
NIEWSKAZANA DLA: małych dzieci, kobiet w ciąży i kobiet karmiących oraz osób, które z powodów zdrowotnych powinny stosować dietę lekkostrawną z ograniczoną ilością błonnika (głównie tych, którym dokuczają choroby przewodu pokarmowego).
SZCZEGÓLNIE BOGATA W: błonnik pokarmowy.
WSKAZÓWKI DLA MĘŻCZYZN: przez panów prowadzących siedzący tryb życia może być stosowana w podobnych, jak w przypadku kobiet, proporcjach.
DZIENNA DAWKA KALORII: 1300 kcal.
DZIEŃ 1.
ŚNIADANIE 360 kcal
Miodowy jogurt z kawałkami pomarańczy
II ŚNIADANIE 160 kcal
Jajko z pieczywem
OBIAD 410 kcal
Sola w sosie musztardowym z makaronem razowym, pekińska surówka z pomidorami
PODWIECZOREK 150 kcal
Duże jabłko, mała gruszka
KOLACJA 230 kcal
Papryka twarożkiem nadziewana
DZIEŃ 2.
ŚNIADANIE 350 kcal
Jogurt z rzeżuchą
II ŚNIADANIE 160 kcal
Twarożek z suszonymi śliwkami
OBIAD 400 kcal
Makaron z duszonymi warzywami
PODWIECZOREK 150 kcal
2 średnie mandarynki, średnie kiwi
KOLACJA 220 kcal
Kanapka z sardynkami i cykorią
DZIEŃ 3.
ŚNIADANIE 370 kcal
Muesli ze słonecznikiem
II ŚNIADANIE 130 kcal
Kanapka z polędwicą i chrupiącą rzodkiewką
OBIAD 400 kcal
Udko drobiowe z czosnkiem
PODWIECZOREK 160 kcal
Duża pomarańcza, mała gruszka
KOLACJA 220 kcal
Kanapka z pieczonym pasztetem i warzywami
DZIEŃ 4.
ŚNIADANIE 340 kcal
Kefir z otrębami
II ŚNIADANIE 140 kcal
Kanapka z wędzonym łososiem
OBIAD 430 kcal
Wątróbka duszona z jabłkami i cebulką
PODWIECZOREK 140 kcal
Duży grejpfrut
KOLACJA 220 kcal
Kromka chleba razowego, jajko ugotowane na twardo lub miękko, surówka z rzodkiewek i ogórków
DZIEŃ 5.
ŚNIADANIE 370 kcal
Suszone śliwki z jogurtem
II ŚNIADANIE 160 kcal
Kanapka na ciepło
OBIAD 400 kcal
Kasza z gulaszem drobiowym, surówka „trzy smaki"
PODWIECZOREK 150 kcal
Malinowy mus
KOLACJA 210 kcal
Pumpemikiel z pastą z tuńczyka
Dorota Osóbka,
dietetyczka, FOOD LINE
Super Linia (grudzień 2007) |
|
|
|
Dieta 1300 kcal (chudnij z nową piramidą Willetta) |
|
Proponujemy jadłospis ułożony zgodnie z ostatnimi zaleceniami żywieniowców. Dania są pyszne i lekkie - dzienne menu ma ok. 1300 kalorii. Nie ograniczaj się jednak do przygotowywania posiłków! Pamiętaj, że nieodłączną częścią tej diety jest ruch.
DZIEŃ 1.
ŚNIADANIE 340 kcal
Jogurt z płatkami i gruszką
II ŚNIADANIE 150 kcal
Kanapka z warzywami
OBIAD 470 kcal
Kotleciki bazyliowo-czosnkowe z pomidorami, surówka z cykorii i pomarańczy
PODWIECZOREK 120 kcal
Duże kiwi, 10 migdałów
KOLACJA 250 kcal
Gęsta zupa warzywna z fasolką
DZIEŃ 2.
ŚNIADANIE 360 kcal
Grzanki z duszonym szpinakiem i sezamem
II ŚNIADANIE 140 kcal
Jogurt z bananem
OBIAD 440 kcal
Zupa z zielonej brukselki
PODWIECZOREK 140 kcal
Mała kiść winogron
KOLACJA 240 kcal
Twarożek z kalarepką
DZIEŃ 3.
ŚNIADANIE 390 kcal
Mandarynkowa owsianka z pestkami dyni
II ŚNIADANIE 140 kcal
Jajko z warzywami i pieczywem
OBIAD 380 kcal
Zapiekanka warzywna z kawałkami indyka
PODWIECZOREK 150 kcal
Mały grejpfrut, 10 orzechów laskowych
KOLACJA 230 kcal
Papryka pieczona z farszem pieczarkowym
DZIEŃ 4.
ŚNIADANIE 350 kcal
Czosnkowe kanapki z polędwicą
II ŚNIADANIE 120 kcal
Szklanka kefiru naturalnego wymieszanego z garścią kiełków, 5 dużych rzodkiewek
OBIAD 440 kcal
Morelowy kurczak duszony w winie
PODWIECZOREK 140 kcal
Mała gruszka, łyżka nasion słonecznika
KOLACJA 270 kcal
Ryż z zielonym groszkiem
DZIEŃ 5.
ŚNIADANIE 340 kcal
Shake żurawinowy
II ŚNIADANIE 140 kcal
Kanapka z wędzonym łososiem
OBIAD 430 kcal
Krem z dyni z drobnym makaronem
PODWIECZOREK 140 kcal
Średni banan
KOLACJA 220 kcal
Dorsz gotowany, surówka z kwaszonej kapusty
DZIEŃ 6.
ŚNIADANIE 340 kcal
Serek z kawałkami cukinii
II ŚNIADANIE 140 kcal
Jogurt z kawałkami mandarynki
OBIAD 450 kcal
Sałatka z bobem i kawałkami fajka
PODWIECZOREK 130 kcal
Sok wyciśnięty z dużej pomarańczy
KOLACJA 250 kcal
Kurczak duszony z porami i winem Sałata z sosem winegret
Halszka Gędek
Dietetyk Poradni Żywieniowej FOOD LINE i portalu www.TwojaDieta.pl
Super Linia (styczeń 2008) |
|
|
Dieta 1200 kcal (polowanie na witaminy) |
|
W zimie odchudzanie nie jest łatwe, bo organizm potrzebuje więcej energii. Niskokaloryczna dieta musi być bogata w substancje odżywcze. To gwarancja bezpiecznego jej stosowania.
Dieta trwa: 15 dni (3 x 5 dni)
Odchudza: ok. 1 kg w ciągu tygodnia.
Można powtarzać: nie częściej niż raz na 2-3 miesiące.
Polecana: przede wszystkim zimą osobom zdrowym, chcącym wysmuklić ciało, także tym zapracowanym, zestresowanym i przemęczonym.
Niewskazana dla: kobiet w ciąży, matek karmiących, dzieci i młodzieży oraz wszystkich osób, które prowadzą bardzo aktywny tryb życia.
Szczególnie bogata w: witaminę C, witaminy z grupy B oraz składniki mineralne wspomagające organizm: magnez, potas i żelazo, a także pełnowartościowe białko.
Wskazówki dla mężczyzn: panowie z nadwagą, niezbyt aktywni fizycznie, mogą stosować tę dietę bez zmian do 15 dni.
Dzienna dawka kalorii: 1200.
DZIEŃ 1.
ŚNIADANIE 330 kcal
Malinowe płatki
II ŚNIADANIE 130 kcal
Lekka kanapka z kawałkami orzechów
OBIAD 410 kcal
Kurczak z patelni z mango i awokado
PODWIECZOREK 100 kcal
Porcja świeżych owoców
KOLACJA 220 kcal
Serek ziarnisty z bakaliami i miodem
DZIEŃ 2.
ŚNIADANIE 300 kcal
Grahamka ze szpinakiem i łososiem
II ŚNIADANIE 120kcal
Jogurt naturalny z kawałkami owoców
OBIAD 430 kcal
Soła z grilla z surówką warzywną z serem feta
PODWIECZOREK 120 kcal
2 średnie figi suszone
KOLACJA 220 kcal
Plastry grillowanego bakłażana w polewie jogurtowej z orzechami pistacjowymi
DZIEŃ 3.
ŚNIADANIE 310 kcal
Jogurt na słodko z owocarni
II ŚNIADANIE 110 kcal
Gruby plaster świeżego ananasa
OBIAD 430 kcal
Indyk z pieczonymi warzywami
PODWIECZOREK 100 kcal
Owoce z otrębami
KOLACJA 230 kcal
Jajecznica na parze z suszonymi pomidorami oraz brokuły z kawałkami sera białego
DZIEŃ 4.
ŚNIADANIE 320 kcal
Kanapka na słodko z maślanką
II ŚNIADANIE 110 kcal
Średni banan
OBIAD 420 kcal
Tuńczyk w sałatce
PODWIECZOREK 100 kcal
10 niedużych orzechów laskowych, 6 niedużych migdałów, orzech wioski
KOLACJA 220 kcal
Sałatka z kurczaka z brokułami i kawałkami pomarańczy
DZIEŃ 5.
ŚNIADANIE 310 kcal
Sałatka ze świeżych warzyw z kawałkami wędzonego dorsza
II ŚNIADANIE 120 kcal
Kanapka z szynką z indyka
OBIAD 420 kcal
Kurczak faszerowany na chrupko
PODWIECZOREK 110 kcal
Owocowa przekąska
KOLACJA 240 kcal
Jogurt z bakaliami |
|
|
Dieta 1400 Kcal - dodaj sobie energii |
uż nie długo przyroda zacznie budzić się życia, obudź się i ty. Pomoże ci w tym odpowiednio skomponowana dieta. Dzięki niej zwalczysz zimowe zgnębienie i odzyskasz siły witalne.
| | Dieta trwa: 9 dni (każdy zestaw powtarzasz 3 razy)
Odchudza: ok. 1,5 kg w jednym cyklu
Można powtarzać: bez ograniczeń, ale jej dłuższe stosowanie warto skonsultować z dietetykiem
Polecana: osobom zdrowym, dbającym o linię oraz wszystkim, którzy chcą schudnąć i dodać energii zmęczonemu zimą organizmowi
Niewskazana dla: dzieci, kobiet w ciąży i kobiet karmiących oraz osób prowadzących bardzo aktywny tryb życia i cierpiących na zaburzenia czynnościowe przewodu pokarmowego, np. z nadwrażliwością jelita.
Szczególnie bogata w: niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (jednonienasycone i wielonienasycone), witaminy z grupy B i witaminę C, witaminy rozpuszczalne w tłuszczach A, D i E oraz wapń, magnez, cynk i błonnik pokarmowy.
Wskazówki dla mężczyzn: panom polecamy zjedzenie podwójnej porcji drugiego śniadania
Dzienna dawka kalorii: 1400.
DZIEŃ 1.
ŚNIADANIE 350 kcal
Energia w szklance
II ŚNIADANIE 130 kcal
Kanapkowe pyszności
OBIAD 480 kcal
Szaszłyki drobiowe z morelami i imbirem
PODWIECZOREK 130 kcal
Owocowa miseczka z rodzynkowym akcentem
KOLACJA 280 kcal
Sałatka ze świeżych warzyw z jogurtowym kleksem i pestkami dyni
DZIEŃ 2.
ŚNIADANIE 350 kcal
Pumpemikiel z kawałkami wędzonego łososia
II ŚNIADANIE 130 kcal
Duża pomarańcza, 4 cząstki różowego grejpfruta
OBIAD 490 kcal
Kawałki kurczaka z patelni z kolorową sałatką i kaszą kuskus
PODWIECZOREK 150 kcal
Lekkie kanapki na chrupko z ogórkowo-orzechowym kleksem jogurtowym
KOLACJA 250 kcal
Szklanka kefiru z malinami
DZIEŃ 3.
ŚNIADANIE 350 kcal
Omlet z sałatką z pomidorów i razowcem
II ŚNIADANIE 130 kcal
Jogurt z kokosową nutą
OBIAD 490 kcal
Soła z orientalną sałatką w nasionach sezamu
PODWIECZOREK 150 kcal
Średni banan
KOLACJA 230 kcal
Warzywa z kawałkami tuńczyka połączone serkiem ziarnistym
|
|
|
|
Zasmakuj w diecie bogatej w składniki wzmagające popęd. Są takie potrawy, które zwiększą twój erotyczny apetyt, ale nie tuszę!
Dieta trwa: 7 dni
Polecana: wszystkim zdrowym osobom, które chcą przygotować swoje libido na walentynkowy wieczór
Szczególnie bogata w: witaminy A i C, kwas foliowy, cynk, białko i błonnik
Dzienna dawka kalorii: około 1200
Odchudza: 0,5-1 kg tygodniowo
DZIEŃ 1.
ŚNIADANIE 300 kcal
Jogurt z truskawkami
II ŚNIADANIE 140 kcal
Nastrojowa kanapka z żółtym serem
OBIAD 380 kcal
Dorsz lub kalmary z ryżem i papryczką chili
PODWIECZOREK 150 kcal
Średnia pomarańcza, 3 suszone morele
KOLACJA 220 kcal
Gładka zupa z dyni
DZIEŃ 2.
ŚNIADANIE 260 kcal
Twarogowa mieszanka ze smakołykami
II ŚNIADANIE 150 kcal
Czerwony koktajl
OBIAD 400 kcal
Słodko-ostry krem z grzankami
PODWIECZOREK 130 kcal
Duża gruszka, łyżeczka pestek z dyni
KOLACJA 240 kcal
Pikantny omlet ze szpinakiem
DZIEŃ 3.
ŚNIADANIE 305 kcal
2/3 szklanki mleka 1,5 proc, pół szklanki pokrojonej brzoskwini z puszki, 3 łyżki muesli z orzechami i rodzynkami
II ŚNIADANIE 160 kcal
Cienka kromka chleba graham z plastrem wędzonego łososia i małą zieloną papryką
OBIAD 380 kcal
Paprykowa zapiekanka z kaszą
PODWIECZOREK 160 kcal
Duży banan w plasterkach z 7 posiekanymi migdałami
KOLACJA 213 kcal
Zupa z pieprzem
DZIEŃ 4.
ŚNIADANIE 300 kcal
Półtorej bułki orkiszowej, szynka drobiowa, gruby plaster chudego sera twarogowego, 5 rzodkiewek, średni ogórek w plasterkach
II ŚNIADANIE 140 kcal
Jogurt owocowy 150 g
OBIAD 415 kcal
Pieprzna wołowina w bakłażanie
PODWIECZOREK 130 kcal
Szklanka soku marchwiowo-owocowego, tarta kalarepa na surowo
KOLACJA 205 kcal
Sałatka ze szparagami
DZIEŃ 5.
ŚNIADANIE 300 kcal
Kanapki na słodko i ostro
II ŚNIADANIE 150 kcal
Wiejska fantazja z ananasem
OBIAD 390 kcal
Ciemny makaron z tuńczykiem
PODWIECZOREK 140 kcal
Duży grejpfrut
KOLACJA 255 kcal
Żółte placuszki z cukinii na ostro
DZIEŃ 6.
ŚNIADANIE 290 kcal
Koktajl bananowy z płatkami
II ŚNIADANIE 160 kcal
Kanapka z twarogiem
OBIAD 380 kcal
Gotowana pierś z imbirem, surówka z selera
PODWIECZOREK 140 kcal
2 średnie mandarynki, 10 migdałów
KOLACJA 240 kcal
Dorsz z gorącego pieca
DZIEŃ 7.
ŚNIADANIE 260 kcal
Razowiec z jajkiem
II ŚNIADANIE 190 kcal
150g serka wiejskiego z brzoskwinią
OBIAD 390 kcal
Kraby z chili i kurkumą
PODWIECZOREK 130 kcal
Średnie kiwi, 3 orzechy włoskie
KOLACJA 208 kcal
Czerwona sałatka z rodzynkami |
|
| | << Start < Poprzednia 11 12 13 14 Następna > Ostatnia >>
| | Wyniki 101 - 109 z 122 |
|
|
|
|
