Ta dieta chroni przed osteoporozą, która coraz częściej dotyka młode kobiety. W twoim jadłospisie powinny znaleźć się przede wszystkim mleko i produkty mleczne, bogate w wapń, niezbędny do budowy kości. Aby zwiększyć wchłanianie wapnia, warto zadbać także o odpowiednią ilość białka oraz witaminy D.

To, co jemy, ma podstawowe znaczenie dla naszej odporności. Należy spożywać 4–5 posiłków dziennie, z czego przynajmniej jeden powinien być ciepły. Warto zadbać o dietę bogatą w witaminę C, witaminy z gr. B, żelazo oraz nienasycone kwasy tłuszczowe. Gdy jesteś przeziębiona, wspomagaj tę dietę substancjami roślinnymi zawartymi w cebuli i czosnku.

Powinna zawierać najważniejsze substancje czynne wpływające na proces widzenia. Wśród nich duże znaczenie ma witamina A, usprawniająca pracę rogówki, oraz luteina - przeciwutleniacz z grupy barwników karotenoidowych, będąca naturalnym filtrem ochronnym przed szkodliwym dla oczu promieniowaniem słonecznym.

Stres, papierosy, tłuste jedzenie nie służą naszemu sercu. Nadmiar tłuszczów zwierzęcych zwiększa poziom złego cholesterolu (LDL) i sprzyja miażdżycy. W diecie dla zdrowego serca dominują produkty lekkie, o niskiej zawartości cholesterolu, bogate w witaminy i składniki mineralne. Zdrowa dieta zawiera też nienasycone kwasy tłuszczowe, które wzmacniają pracę układu krwionośnego.