|
W środku jesieni zaczynamy już myśleć o zimie, martwimy się, że za oknem coraz chłodniej i ciemniej. Wspomnienie lata możemy jeszcze przywołać w potrawach. Dieta z takimi potrawami jest smaczna, nie za droga, umożliwiająca zrzucenie do 1,5 kilograma tygodniowo.
Nie zapominajmy o ruchu, wykorzystujmy ostatnie ładne dni na spacery, jogging i wycieczki rowerowe. Pijmy 1,5 do 2 litrów płynów.
TRWA: 7 do 21 dni.
ODCHUDZA: 1,5 kg przez 7 dni.
MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: każdej jesieni.
POLECANA: wszystkim zdrowym, dorosłym osobom.
NIEWSKAZANA DLA: dzieci, kobiet ciężarnych i karmiących.
SZCZEGÓLNIE BOGATA W: witaminy z grupy B, potas, żelazo, magnez, witaminę C, białko oraz błonnik.
DZIENNA DAWKA KALORII: około 1000.
PIERWSZY DZIEŃ
I ŚNIADANIE255 kcal
Serek muesli śliwkowy (170 g), szklanka kawy bez cukru.
II ŚNIADANIE 121 kcal
Kanapka z kromki chleba chrupkiego razowego posmarowana niskokaloryczną margaryną z plasterkiem kiełbasy szynkowej i ogórkiem kwaszonym, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
OBIAD 404 kcal
Pstrąg w sosie migdałowym, ziemniaki gotowane (100 g), kapusta kwaszona (100 g), szklanka zielonej herbaty bez cukru.
PODWIECZOREK 93 kcal
Miseczka kisielu z czarnej porzeczki (150 g).
KOLACJA 220 kcal
Zupa z ciecierzycy.
DRUGI DZIEŃ
l ŚNIADANIE 259 kcal
Jajecznica z dwóch jajek, z pomidorem (100 g) i cebulą (50 g) na parze, kromka chleba ziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną, szklanka kawy bez cukru.
II ŚNIADANIE 69 kcal
Duże jabłko (150 g).
OBIAD 418 kcal
Kukurydza z papryką, szklanka zielonej herbaty bez cukru.
PODWIECZOREK 113 kcal
Szklanka kakao z mlekiem 0,5% bez cukru.
KOLACJA 220 kcal
Mufinka śliwkowo-cynamonowa, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
TRZECI DZIEŃ
I ŚNIADANIE 260 kcal
Dwie kanapki z chleba pełnoziarnistego posmarowane niskokaloryczną margaryną z plasterkiem sera żółtego light i plasterkiem szynki z indyka, pomidor (100 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
II ŚNIADANIE 120 kcal
Koktajl z maślanki 1,5% (100 g) i jagód (150 g).
OBIAD 378 kcal
Nadziewana wołowina, kasza gryczana (25 g), marchew z groszkiem (100 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
PODWIECZOREK 103 kcal
150 g ciemnych winogron.
KOLACJA 192 kcal
Talerz zupy jarzynowej.
CZWARTY DZIEŃ
I ŚNIADANIE 248 kcal
Butka maślana posmarowana niskokaloryczną "margaryną z dżemem morelowym (50 szklanka-kawy bez cukru.
II ŚNIADANIE 100 kcal
Szklanka soku grejpfrutowego.
OBIAD 373 kcal
Klopsy orientalne, ziemniaki gotowane (100 g), szklanka herbaty bez cukru.
PODWIECZOREK 110 kcal
Cykoria z serem gorgonzola, szklanka herbaty bez cukru.
KOLACJA 207 kcal
Kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną z pasztetem z zająca (30 g), ogórek kwaszony, szklanka zielonej herbaty bez cukru.
PIĄTY DZIEŃ
I ŚNIADANIE 225 kcal
3 łyżki płatków owsianych ze szklanką mleka 0,5%, szklanka kawy bez cukru.
II ŚNIADANIE 103 kcal
1/2 zielonej papryki, 1/2 zielonego ogórka, koper zmiksować z kefirem 1,5% (150 g).
OBIAD 312 kcal
Talerz zupy z dyni, szklanka zielonej herbaty bez cukru.
PODWIECZOREK 115 kcal
Kanapka z kromki chleba chrupkiego razowego posmarowana niskokaloryczną margaryną, z plasterkiem szynki wieprzowej, z kilkoma rzodkiewkami, szklanka herbaty bez cukru.
KOLACJA 221 kcal
Zapiekanka z warzyw, szklanka herbaty zielonej bez cukru.
Super Linia nr 11 (143)
|
