|
Gościmy |
|
Aktualnie jest 9 gości online |
|
|
|
|
|
|
| Autoryzowany dystrybutor Thermal PRO w Polsce |
|
Start  Diety Dieta dla 20 latek
|
Choć jesteś szczupła, już teraz zwróć uwagę na to, co jesz. Nie utrwalaj złych nawyków. Naszą dietę możesz powtarzać raz w miesiącu. (...)
Komentarz specjalisty
Około 25. roku życia nasze kości są najsilniejsze i najzdrowsze. Dlatego w tym wieku mamy najlepszą sylwetkę. Już teraz warto o nie zadbać, by zmniejszyć ryzyko osteoporozy. Dlatego powinniśmy dostarczać organizmowi odpowiednich ilości witaminy D, wapnia, magnezu i białka. Regularne posiłki, zwłaszcza pierwsze i drugie śniadanie, zapewniają optymalny poziom glukozy we krwi, ułatwiając koncentrację w pracy. Pomagają w tym także żelazo, mangan i witaminy A oraz E.
Panie w tym wieku są szczególnie narażone na anemię, głównie w związku z obfitymi miesiączkami i złą dietą. Żeby do tego nie dopuścić, musimy pamiętać o spożywaniu odpowiedniej ilości żelaza, białka pochodzącego z białego mięsa, witaminie B12 oraz kwasu foliowego. Dla zdrowia i ładnej cery zrezygnujmy z batoników, chipsów, hot-dogów.
W Twoim jadłospisie nie może zabraknąć:
- białka: jedz chude mięso, mleko i jego przetwory - wybierając produkty niskotłuszczowe;
- węglowodanów: znajdziesz je w makaronie, ryżu, ziemniakach;
- tłuszczów: masło, oliwa - w niedużych ilościach;
- owoców i warzyw: bez żadnych ograniczeń. (...)
DZIEŃ I
Śniadanie
Pół kubeczka serka wiejskiego (100 g) ze szczypiorkiem, kromka ciemnego pieczywa.
Drugie śniadanie
- Kubeczek jogurtu i kiwi.
Obiad
Zupa jarzynowa z ziemniakami, pikantne udko kurczaka z ryżem i sałatką z pomidorów.
Podwieczorek
2 świeże marchewki.
Kolacja
2 plasterki szynki drobiowej, kromka pieczywa z masłem, sałatka z mieszanych warzyw.
DZIEŃ II
Śniadanie
1 jajko na miękko, pomidor ze szczypiorkiem, kromka razowego chleba posmarowanego masłem.
Drugie śniadanie
Jogurt owocowy.
Obiad
Łosoś w porach, 1 ugotowany ziemniak, truskawki w galaretce (świeże lub mrożone).
Podwieczorek
Duże jabłko lub mandarynka.
Kolacja
2 plasterki chudej pieczeni, bigos z sezonowych warzyw, kromka pieczywa.
DZIEŃ III
Śniadanie
10 dag twarożku z rzodkiewkami, szczypiorkiem i jogurtem, kromka pieczywa z masłem.
Drugie śniadanie
1 banan.
Obiad
Zupa krem z pieczarek, omlet z fasolką szparagową, 1 szklanka soku owocowego.
Podwieczorek
1 ogórek lub pomidor.
Kolacja
Sałatka jarzynowa z 2 łyżkami majonezu light, 1 kromka pieczywa.
DZIEŃ IV
Śniadanie
10 dag sera feta (najlepiej niskotłuszczowego, w żółtym kartoniku), kromka chleba z żytniej mąki cienko posmarowana masłem.
Drugie śniadanie
Pomarańcza lub mandarynka albo pół gejpfruta.
Obiad
Schab pieczony z morelami i ryżem, zielona sałata z sokiem z cytryny
Podwieczorek
Budyń na odtłuszczonym mleku 0,5%.
Kolacja
Sałatka z różnych owoców sezonowych bez żadnych dodatków, szklanka mleka 0,5% tłuszczu.
DZIEŃ V
Śniadanie
Sałatka z 1/2 jajka na twardo, 2 łyżek twarożku, rzodkiewek, szczypiorku i 3 łyżek jogurtu, kromka razowego chleba.
Drugie śniadanie
Ogórek.
Obiad
Filiżanka bulionu z makaronem, zapiekanka warzywna z mięsem, 1 szklanka soku.
Podwieczorek
2 krakersy z dżemem.
Kolacja
Pomidory w cieście naleśnikowym, zielona sałata.
|
|
|
|
|
