|
Obowiązki rodzinne sprawiły, że przestałaś zwracać uwagę na to, ile i czego jesz. Zapomniałaś, że zapotrzebowanie na kalorie zmalało, bo Twój organizm wolniej je spala. Stresy łagodzisz, ciągle podjadając. Jeśli chcesz powrócić do dawnej figury i utrzymać ją, chudnij powoli. Pomogą Ci: niskotłuszczowa dieta i aktywność fizyczna, np. codzienna 15-minutowa gimnastyka albo spacer w szybkim tempie lub pływanie. Unikaj długiego siedzenia przed telewizorem.
Naszą dietę możesz stosować przez tydzień, powtórz ją za 2 tygodnie. Przez 5-7 dni schudniesz około 2 kg.
Komentarz specjalisty
Dr Ewa Lange z Katedry Dietetyki i Żywności Funkcjonalnej SGGW - W tym wieku naskórek i włosy regenerują się słabiej, dlatego potrzebne są witamina A i witaminy z grupy B, miedź i cynk. Wykreśl z jadłospisu ciasta i słodycze, zastąp je owocami. Ciąża i karmienie to czas zwiększonego zapotrzebowania na energię i składniki pokarmowe, m.in. witaminy A, E, C, B12, kwas foliowy, wapń, żelazo, magnez, selen. Kobiety ciężarne potrzebują dziennie 300 kcal więcej, a karmiące aż 500 kcal. Nie jedz za dwoje! - znacznie powiększysz ilość komórek tłuszczowych, które pozostaną w Twoim ciele już do końca życia.
W Twoim jadłospisie nie może zabraknąć:
- warzyw i owoców, ale ogranicz banany i winogrona. Norma dzienna to 50 dag: 30 dag warzyw i 20 dag owoców - najlepiej po trochu do każdego posiłku. Zawarte w nich antyoksydanty (witaminy C, E i A) chronią przed nowotworami i stresem;
- białka i wapnia w chudym drobiu i rybach oraz mleku i jego przetworach, wybieraj niskotłuszczowe produkty;
- węglowodanów, oczywiście w rozsądnych ilościach, najlepiej z produktów nieoczyszczonych, jak np. brunatny ryż, razowy makaron. Wybieraj pieczywo pełnoziarniste. (...)
DZIEŃ I
Śniadanie
Filiżanka muesli z chudym mlekiem.
Drugie śniadanie
Kromka ciemnego pieczywa, 2 łyżeczki twarożku ze szczypiorkiem.
Obiad
Zupa krem z brokułów przyprawiona jogurtem, filet z piersi z kurczaka zapiekany z pomidorem.
Kolacja
Sałatka jarzynowa z sokiem z cytryny (bez majonezu).
DZIEŃ II
Śniadanie
1 jajko na miękko, 1 pomidor, 1 kromka pełnoziarnistego pieczywa.
Drugie śniadanie
1 kubek chudego jogurtu.
Obiad
Szaszłyk z kaszą kuskus, sałatka z pomidora.
Kolacja
Sałatka owocowa bez cukru.
DZIEŃ III
Śniadanie
- 2 łyżki muesli z chudym mlekiem, 1 kromka chleba z masłem, 1 pomidor.
Drugie śniadanie
Kromka chleba razowego z plasterkiem białego sera i łyżeczką niskocukrowego dżemu.
Obiad
Zapiekanka z warzyw z makaronem, owoce w galaretce.
Kolacja
Sałatka z selera z kiełkami, 1 szklanka soku warzywnego rozcieńczonego wodą.
DZIEŃ IV
Śniadanie
2 plasterki chudej wędliny drobiowej albo pieczonej cielęciny, 1 kromka ciemnego pełnoziarnistego pieczywa.
Drugie śniadanie
1 jabłko.
Obiad
1 filiżanka bulionu warzywnego z ziołami, łosoś pieczony w folii aluminiowej z ryżem na sypko, sałatka z pieczarek i papryki.
Kolacja
2 łyżki kaszy manny ugotowanej na wodzie z 1 łyżką niskocukrowego dżemu i jogurtu.
DZIEŃ V
Śniadanie
Pasta z 2 łyżek twarogu, połowy ugotowanego na twardo jajka, 2 łyżek jogurtu i szczypiorku, 1 kromka razowego, pełnoziarnistego pieczywa.
Drugie śniadanie
1 mandarynka.
Obiad
Wołowina z cytryną pieczona w folii, surówka z selera naciowego, ugotowana marchewka.
Kolacja
Ugotowane warzywa z 1/2 łyżeczki masła.
|
