|
Gościmy |
|
Aktualnie jest 8 gości online |
|
|
|
|
|
|
| Autoryzowany dystrybutor Thermal PRO w Polsce |
|
Start  Diety Dieta dla 40 latek
|
Z niepokojem zauważasz, że Twoje ciało się zmienia. Coraz mniej masy mięśniowej, coraz więcej fałdek tłuszczu. Dają o sobie znać zmiany hormonalne i wolniejsza przemiana materii. W porównaniu z okresem młodości zapotrzebowanie organizmu na energię spada o 1/4. Dlatego choć nie jesz więcej, tyjesz.
Musisz zrezygnować z tłuszczu i słodyczy, jeść mniej słodkich owoców (mają za dużo cukru), a więcej rozmaitych warzyw. Po zaprzestaniu diety nie powinnaś tyć, jeśli nie będziesz się objadać. Nie waż się codziennie, kontroluj ciężar ciała raz na tydzień, a kiedy zauważysz, że przytyłaś, powtórz dietę.
Komentarz specjalisty
Dr Ewa Lange z Katedry Dietetyki i Żywności Funkcjonalnej SGGW - W tym okresie zmniejsza się poziom hormonów. Nasilają się zmiany miażdżycowe wynikające ze zmniejszenia stężenia "dobrego" cholesterolu HDL. Kłopoty te mogą być łagodzone przez fitohormony zawarte w produktach roślinnych, głównie w warzywach strączkowych. Warto sięgnąć po soję i soczewicę - zawierają też lecytynę, poprawiającą zdolność koncentracji.
Zmniejszonej aktywności fizycznej towarzyszy mniejsza wydolność mięśni i mięśnia sercowego. Mogą pojawić się problemy ze snem, co prowokuje do podjadania nocą i w efekcie tycie. W tym wieku bardzo przydałby się ruch, który nie tylko poprawia kondycję, ale i nastrój, oraz reguluje tempo przemiany materii. Pogarsza się regeneracja naskórka, skóra traci elastyczność, dlatego konieczna jest dieta z witaminami A i z grupy B oraz płynami. Zrezygnuj z tłustego mięsa, zastąp je drobiem i rybami. Nie jedz słodyczy, najwyżej kawałeczek czekolady raz na tydzień.
DZIEŃ I
Śniadanie
10 dag chudego twarogu, Rzodkiewki i szczypiorek, 3 łyżki jogurtu.
Drugie śniadanie
1 pomidor
Obiad
15 dag pieczonej piersi z kurczaka albo cielęciny, 2 łyżki ryżu, zielona sałata z sosem winegret.
Kolacja
Puchar z witaminami
DZIEŃ II
Śniadanie
3 łyżki muesli ze szklanką mleka 0,5% tłuszczu, kromka chrupkiego chleba cienko posmarowanego masłem, 2 plasterki szynki drobiowej, 1 ogórek.
Drugie śniadanie
1 jabłko.
Obiad
Filiżanka bulionu z kurczaka z łyżką makaronu, kalafior z sosem z papryki i razowym tostem
Kolacja
Sałatka jarzynowa z 10 dag pieczonej piersi z kurczaka z warzywami, 1 mandarynka.
DZIEŃ III
Śniadanie
Budyń na chudym mleku z truskawkami świeżymi lub mrożonymi.
Drugie śniadanie
Kromka chrupkiego pieczywa z plasterkiem żółtego sera, 1 pomidor.
Obiad
Gotowane mięso z piersi kurczaka (15 dag) z warzywami, 1 szklanka soku z buraka i jabłek rozcieńczonego wodą mineralną.
Kolacja
Pieczone jabłko bez dodatków.
DZIEŃ IV
Śniadanie
Jajecznica z 2 białek i 1 żółtka, kromka pełnoziarnistego chleba.
Drugie śniadanie
Kubek odtłuszczonego jogurtu naturalnego.
Obiad
Ryba ze szpinakiem, 1 ziemniak, 1 jabłko.
Kolacja
Sałatka jarzynowa z majonezem light.
DZIEŃ V
Śniadanie
3 łyżki płatków owsianych, 1 szklanka odtłuszczonego mleka 0,5%.
Drugie śniadanie
Pomidor lub kilka rzodkiewek.
Obiad
Zupa jarzynowa z ziemniakiem, gołąbki z mięsem z indyka i warzywami.
Kolacja
2 plasterki chudej wędliny, np. polędwicy lub szynki drobiowej, 1 kromka chrupkiego pełnoziarnistego chleba, pół ogórka.
|
|
|
|
|
