|
Gościmy |
|
Aktualnie jest 11 gości online |
|
|
|
|
|
|
| Autoryzowany dystrybutor Thermal PRO w Polsce |
|
Start  Diety Dieta jogurtowa
|
Pyszna, stworzona z myślą o amatorach dań i napojów mlecznych. W dziennym menu wyśmienite jogurty naturalne i owocowe oraz potrawy z lekkimi sosami przyrządzonymi na bazie jogurtu - tak jak lubisz.
Ubytek 4kg w dwa tygodnie
ODCHUDZANIE 1200 kcal dziennie
I DZIEŃ
Śniadanie:
150 g jogurtu owocowego z 1/4 szklanki muesli, banan
Obiad:
200 g pieczonego dorsza z sosem jogurtowym (pół szklanki jogurtu light z drobno pokrojoną cytryną), gotowany ziemniak
Kolacja:
250 g sałatki z owoców, 50 g jogurtu naturalnego
II DZIEŃ
Śniadanie:
150 g jogurtu poziomkowego z 2 łyżkami otrąb pszennych, 2 mandarynki
Obiad:
100 g pieczonej piersi kurczaka, 300 g (mrożonka) ugotowanego szpinaku, sos z pół szklanki jogurtu doprawionego ząbkiem czosnku i bazylią
Kolacja:
l jajko na twardo, 2 pomidory i 1/4 czerwonej cebuli, pół grahamki
III DZIEŃ
Śniadanie:
150 g jogurtu wiśniowego z 2 łyżkami płatków kukurydzianych, duża gruszka
Obiad:
pieczone udko kurczaka (100 g), 2 łyżki ryżu, ogórek pokrojony w plastry i polany sosem z pół szklanki jogurtu naturalnego, łyżki bazylii lub mięty, szczypty soli, pieprzu i oregano
Kolacja:
100 g wędzonego dorsza, sałatka z dużego pomidora, papryki, 5 dużych liści sałaty, połowy posiekanej małej czerwonej cebulki, zaprawiona 4 łyżkami jogurtu naturalnego wymieszanego z utartym ząbkiem czosnku i pieprzem, kromka chleba razowego z odrobiną margaryny
IV DZIEŃ
Śniadanie:
150 g jogurtu morelowego z ziarnami zbóż, jabłko
Obiad:
60 g pieczonego dorsza, pół szklanki ugotowanego makaronu, sos z 50 g jogurtu naturalnego, pokrojonego w kostkę pomidora, łyżki bazylii, szczypty soli i pieprzu, sałatka z ogórka kwaszonego i pokrojonej w piórka cebuli dymki, z łyżeczką oliwy z oliwek i łyżeczką soku z cytryny
Kolacja:
120 g befsztyka smażonego na odrobinie oleju rzepakowego, surówka z tartej marchwi i połówki jabłka, doprawiona łyżeczką oliwy z oliwek lub chrzanu, pół grahamki
V DZIEŃ
Śniadanie:
150 g jogurtu truskawkowego z 2 łyżkami otrąb pszennych, gruszka
Obiad:
kotlet schabowy bez panierki (100 g), pół szklanki ugotowanego makaronu, szklanka gotowanych buraczków z 4 łyżkami jogurtu naturalnego z odrobiną czosnku
Kolacja:
twarożek z 75 g chudego białego sera, 6 pokrojonych rzodkiewek, pół pokrojonego pomidora, 3 orzechów włoskich i szczypty soli, grahamka
VI DZIEŃ
Śniadanie:
150 g jogurtu jagodowego z 2 łyżkami płatków owsianych
Obiad:
pulpet z mięsa drobiowego (50 g), sałatka z pół awokado, ugotowanego ziemniaka, 5 dużych liści sałaty, 3 łyżek-jasnej części pora, sos ze 100 g jogurtu naturalnego przyprawionego pieprzem, łyżką posiekanych liści mięty, szczyptą soli i jarzynki
Kolacja:
kromka chleba razowego, 40 g wędzonego łososia z cytryną
VII DZIEŃ
Śniadanie:
150 g jogurtu śliwkowego, chrupkie pieczywo z łyżeczką niskosłodzonego dżemu, pół grejpfruta
Obiad:
150 g gotowanej piersi kurczaka, 200 g bakłażanów z rusztu, pokrojony w plastry duży pomidor polany sosem jogurtowym przyrządzonym z 4 łyżek jogurtu naturalnego, pół łyżeczki bazylii, szczypty soli i pieprzu
Kolacja:
300 g jogurtu naturalnego, 200 g sałatki z owoców 2 kiwi, pół jabłka i pół pomarańczy
UTRZYMANIE WAGI 1600 kcal
I DZIEŃ
Śniadanie:
150 g jogurtu z 2 łyżkami otrąb pszennych lub muesli, jabłko
Obiad:
150 g gotowanego mięsa z łyżką sosu koperkowo-jogurtowego, mały ugotowany ziemniak, 200 g gotowanej mieszanki warzywnej (pół mrożonki)
Kolacja:
200g pieczonego dorsza, 200 g gotowanego szpinaku doprawionego łyżką masła, grahamka
II DZIEŃ
Śniadanie:
150 g jogurtu śliwkowego, kromka pumpernikla cienko posmarowanego marmoladą
Obiad:
2 pieczone ziemniaki nadziewane 4 łyżkami półtłustego sera białego wymieszanego z łyżką szczypiorku i szczyptą soli ziołowej, jabłko
Kolacja:
sałatka z jajka na twardo, 200 g ugotowanych brokuł, połówki papryki i średniej czerwonej cebuli, sos ze 100 g jogurtu naturalnego, posiekanego ząbka czosnku i łyżki posiekanej natki pietruszki, grahamka cienko posmarowana margaryną
III DZIEŃ
Śniadanie:
150 g jogurtu naturalnego z 2 łyżkami otrąb pszennych i łyżką rodzynek, mały banan
Obiad:
150 g pieczonej piersi kurczaka, 2 ugotowane ziemniaki, sos czosnkowy ze 100 g jogurtu naturalnego z roztartym ząbkiem czosnku i solą, 4 czubate łyżki marchewki z groszkiem
Kolacja:
twarożek ze 100 g chudego białego sera i wymieszanego ze 150 g jogurtu owocowego, 2 pokrojonymi owocami kiwi i 2 łyżkami otrąb pszennych, pół kajzerki z plasterkiem żółtego sera i pokrojoną papryką
IV DZIEŃ
Śniadanie:
koktajl z 200 g jogurtu naturalnego i szklanki świeżych albo mrożonych truskawek, malin lub jagód
Obiad:
200 g pstrąga gotowanego w jarzynach, 2 pieczone ziemniaki, surówka z kapusty kiszonej z cebulą, marchewką i jabłkiem
Kolacja:
kromka chleba razowego z dwoma plasterkami szynki drobiowej, sałatka z 50 g sera feta light, połówki niedużej czerwonej papryki, pokrojonym w kostkę zielonym ogórkiem, czerwoną cebulką i posiekaną kapustą pekińską
V DZIEŃ
Śniadanie:
150 g jogurtu naturalnego, kromka razowego chleba z 2 plasterkami wędliny drobiowej, jabłko
Obiad:
jajko sadzone na odrobinie oleju, 3/4 szklanki gotowanego makaronu, sos ze 100 g jogurtu naturalnego wymieszanego z łyżeczką majonezu i odrobiną przecieru pomidorowego, szczyptą soli, pieprzu i łyżką natki pietruszki, pół szklanki zielonego groszku z marchewką, polanego odrobiną roztopionego masła
Kolacja:
zupa pomidorowa z 4 łyżkami ryżu i 50 g gotowanej cielęciny
VI DZIEŃ
Śniadanie:
koktajl z 200 g jogurtu naturalnego i szklanki świeżych albo mrożonych truskawek, malin lub jagód
Obiad:
100 g smażonej polędwicy na odrobinie oleju, pół szklanki ugotowanego ryżu, surówka z 70 g posiekanego pora wymieszanego z 2 łyżeczkami konserwowego groszku, pomidorem, łyżeczką majonezu light 100 g truskawek lub jagód z 75 g jogurtu naturalnego i 2 łyżeczkami cukru
Kolacja:
jajko sadzone, na odrobinie masła 100 g kalafiora z bułką tartą, grahamka
VII DZIEŃ
Śniadanie:
150 g jogurtu z truskawek lub jagód z 2 łyżkami otrąb pszennych lub muesli, jabłko
Obiad:
100 g gotowanej piersi kurczaka, pół szklanki gotowanego brązowego ryżu, dwie łyżki konserwowej kukurydzy wymieszane z łyżką posiekanego szczypiorku i przyprawione cytryną
Kolacja:
pół szklanki ugotowanego makaronu, sałatka z 70 g fasolki i 30 g pora, pomidora i 2 ogórków kiszonych polana 75 g jogurtu z szałwią i oregano
|
|
|
|
|
