|
Dieta przeciw osteoporozie |
|
Ta dieta chroni przed osteoporozą, która coraz częściej dotyka młode kobiety. W twoim jadłospisie powinny znaleźć się przede wszystkim mleko i produkty mleczne, bogate w wapń, niezbędny do budowy kości. Aby zwiększyć wchłanianie wapnia, warto zadbać także o odpowiednią ilość białka oraz witaminy D.
DIETĘ STOSUJ: 3 razy w tygodniu
Śniadanie
Jogurt owocowy wymieszany z umytymi suszonymi morelami i orzechami. Do picia herbata lub woda mineralna albo koktajl owocowy z bananami (szklankę kefiru zmiksować z bananem), do tego jedna kromka chleba pełnoziarnistego z chudą szynką wieprzową i ogórkiem.
II śniadanie
Szklanka kakao, dwa herbatniki lub szklanka maślanki.
Obiad
Gulasz z indyka oraz surówka z kiszonej kapusty i marchewki, sok owocowo-warzywny lub klopsy z ryby z ziemniakiem. Surówka z jabłka, pokrojonego w krążki pora i kiszonego ogórka. Do picia herbata lub woda mineralna.
Podwieczorek
Opakowanie serka homogenizowanego z musli, świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy.
Kolacja
Soczewica z kaszą. Do picia herbata, herbatka ziołowa lub woda mineralna albo sałatka z pomidorów i tofu (pomidor, kiszony ogórek, kilka oliwek, tofu, sałata, cebulka, koperek i przyprawy). Do picia sok grejpfrutowy.
|
